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2022

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吃什么可以增强抵抗力和免疫力?

吃什么可以增强抵抗力和免疫力? 如果身体素质差,体质不好可以吃点补品进行身体营养补充和调养。食物调节和制剂调节需要根据身体具体情况进行,血气不足可以选择人参,红花,红景天等。补气可以选择人参,黄芪,西洋参等进行身体调养。如果肾气不足可以选择冬虫夏草来帮助调节防御能力和抵抗力。

吃什么可以增强抵抗力和免疫力

 

如果身体素质差,体质不好可以吃点补品进行身体营养补充和调养。食物调节和制剂调节需要根据身体具体情况进行,血气不足可以选择人参,红花,红景天等。补气可以选择人参,黄芪,西洋参等进行身体调养。如果肾气不足可以选择冬虫夏草来帮助调节防御能力和抵抗力。

 

常见的食物也能提升机体的防御能力如蛋白质、瘦肉、水果和蔬菜都可以起到补充身体营养元素,提升身体抵抗力的作用多吃优质蛋白质食物能够为身体防御系统提供物质基础,蛋白质食物在分解和合成的过程中能够产生防御抗体,生长素和胃肠道中的酶,能够稳定机体各个系统,促进机体生长,改善胃肠道问题,提升食欲促进食物营养素吸收。

 

早餐建议吃水果、发酵面包、牛奶或者酸奶,适当吃蛋类和肉类,基本可以满足上午的生命活动需求,不能不吃早餐,早餐应该丰盛营养,牛奶、豆浆、蛋类的蛋白质含量丰富,且牛奶中富含钙质能为骨骼生长提供助力,蛋白质食物中含有赖氨酸能促进钙和其他矿物质吸收,且牛奶易于身体吸收,所以牛奶,豆腐,豆浆都是比较容易被身体吸收的蛋白质,多吃有助于提升机体防御能力。

 

多吃含有维生素和膳食纤维的食物,比如维生素C含量丰富的柑橘,柠檬,猕猴桃,草莓等水果,多吃维生素C含量丰富的西蓝花,圆包菜,西红柿,黄瓜,胡萝卜等蔬菜。补充维生素C能提升机体抵御外界侵害的能力,能促进伤口的尽快恢复,对于提升肌肤抵抗力也有重要作用。

 

主食上要多吃粗粮谷物,精米精面经过加工后营养成分存在流失的问题,粗粮谷物中含有粗纤维,能够促进肠道运动,帮助减少胃肠道的运化能力,而且粗粮谷物中的赖氨酸含量比精米精面丰富且微量元素含量较高,可以从主食的层面给机体提供较为丰富的营养。

 

除了饮食上要注意食物均衡,少吃辛辣油腻,刺激性食物,生冷食物,还要注意多喝水,水分是身体中不可缺少的一部分,是血液的重要组成成分,能够促进血液流通,在干燥天气下补充身体水分和肌肤水分,能避免上呼吸道问题发生。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。