怎么提高人体免疫力？

怎么提高人体免疫力？改掉不良习惯，首先是饮食习惯，不能暴饮暴食，不能过度节食，减少高油高糖食物摄入。都市生活中不规律进食，不按时吃饭，经常点外卖的问题普遍存在，给胃肠道健康带来不良影响，应该注意脾胃养护，饮食清淡可口营养均衡，尽量吃自己做的食物。改掉不良睡眠习惯，白天没精神，晚上经常熬夜，黑白颠倒的生活不利于机体防御能力的提升，应该保持睡眠规律，减少熬夜。

怎么提高人体免疫力？

改掉不良习惯

首先是饮食习惯，不能暴饮暴食，不能过度节食，减少高油高糖食物摄入。都市生活中不规律进食，不按时吃饭，经常点外卖的问题普遍存在，给胃肠道健康带来不良影响，应该注意脾胃养护，饮食清淡可口营养均衡，尽量吃自己做的食物。改掉不良睡眠习惯，白天没精神，晚上经常熬夜，黑白颠倒的生活不利于机体防御能力的提升，应该保持睡眠规律，减少熬夜。

保持乐观情绪

情绪会影响机体防御能力的提升，如果经常处于低落，紧张，焦虑的情绪中，人的大脑会产生消极的成分，从而影响机体防御能力的稳定性，对于思虑过多的人群容易影响内在分泌，容易暴躁，容易上火，容易导致脑部血气上涌，不利于机体防御系统健康。应该多到户外放松，跟身边人倾诉自己的情绪。

多吃营养食品

身体需要营养供给来补充身体需要，每天的一日三餐要按时进食，食物的种类要多种多样，单一饮食只能带来单一营养物质，人一旦缺失微量元素，维生素和蛋白质，身体就会出现问题，需要额外补充蛋白质食物，蔬果，海产品，坚果，粗粮谷物和碳水化合物，多吃蒸、煮、炖的食物，尽量保持食物营养不流失，如果身体虚弱可以喝点鸡汤，吃点牛肉，吃点红枣，燕窝，海参等补充高营养成分。

多喝白开水

水是血液不可缺少的部分，白开水中含有多种矿物质和微量元素，可以补充身体需要的水分，能补充因为汗液流失的水分，可以保持肌肤干燥，避免鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，减少上呼吸道问题发生。多喝水能够促进胃液分泌促进胃肠道运动，帮助提升食欲，避免积食的问题发生影响机体防御系统健康。

补充益生菌

益生菌是胃肠道的有益菌，能替换陈旧的有害菌，平衡胃肠道中的有益菌含量，补充益生菌可以提升食欲，促进食物营养素吸收，帮助改善不良的口腔环境，减少口臭口气的问题，益生菌食品包括发酵酸奶，乳酸菌饮品和食品，发酵食品如泡菜等，可以在饮食中适当添加，如果益生菌缺乏严重可以在相关人士指导下补充益生菌制剂。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。