怎样的免疫力和抵抗力？

清晨喝一杯温开水

清晨醒来身体机能尚未恢复，此时可以喝一杯白开水或者温开水，可以清洁肠道，打开胃口，刺激胃液分泌，产生进食欲望，早餐要吃对于脾胃健康有益。清晨一杯水可以提升机体状态，排出身体有害物质，而且促进血液流动，保持鼻腔粘膜和口腔黏膜湿润，避免上呼吸道问题，可以在水中加入蜂蜜，润滑肠道的效果较好。

按时按点进食三餐

三餐可以给身体提供营养物质，应该按时吃三餐，营养要丰富，注意荤素搭配，粗细结合，选择优质碳水，优质蛋白质，多吃维生素和膳食纤维丰富的水果蔬菜。无规律进食，单一饮食人群容易出现身体防御能力下降的问题，暴饮暴食，过度节食等不良饮食行为会导致脾胃虚弱，造成营养摄入不均衡的问题，影响机体摄入全面营养并且出现身体防御能力下降的情况。

通过规律运动锻炼

规律的运动锻炼，养成日常运动的好习惯，可以增加心肺功能，提升肺活量，可以促进身体血液流动，帮助肠道做运动，改善脾胃不和积食不消的问题。短时间的少量运动，无法达到提升机体防御能力的作用，需要进行有规律且有计划的运动，身体素质差的人应该循序渐进的进行运动，一次三十分钟，一周三到五次，十二周可以达到提升机体防御的作用。

睡前可以沐浴和泡脚

如果睡眠质量不好，可以在睡前进行沐浴和泡脚，温热的水可以促进血液流动，可以放松肌肉，可以促进身体产生睡意，沐浴可以全身血液流动，可以改善身体的疲惫感，洗脚的同时可以按摩足底，足底有许多穴位，通过正确按压可以起到保养身体的作用。睡眠好有助于大脑修护，可以帮助生长素分泌，促进机体生长。

保持愉悦情绪和状态

情绪对于机体也会产生影响，如果情绪好，心情好，那么生活和工作状态也会好，相反的如果情绪不佳，出现焦虑不安，紧张的情绪，持续一段时间就会影响内在分泌，影响机体防御能力，产生消极的大脑成分分泌。不利于机体健康。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。