勤洗手

手部干净避免病从口入，手每天都要待人接物，如果手接触了有害物质，就容易通过眼耳口鼻进入人的身体，对机体健康造成影响，而且存在不稳定因素，不利于机体防御系统稳定，应该勤洗手，饭前便后都要洗手，用正确的清洁方法，可以达到提升身体防御能力的作用。

多喝水

每天清晨醒来一杯温开水，可以清洁肠道，打开胃口，促进胃液分泌，让身体清爽，让早餐营养物质较好吸收。水是人体血液的重要组成成分，多喝水可以促进血液流动，保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，抵御外界侵害，避免上呼吸道问题发生。

多放松

不能总是紧绷神经，应该在体力劳动和脑力劳动后放松人体，可以适当活动，对于办公室一族不要久坐，站起来在室内多走动，学习和工作一段时间后要眺望远方，注意坐姿保持正确姿势，关注眼睛健康。睡前可以沐浴或者泡脚，可以改善肌肉紧张让身体放松，促进血液流动，对机体健康有好处。

睡前少进食

睡前不要吃过多食物，因为人在入睡状态下，胃肠道功能也停滞，如果吃的多，睡得早，没有消耗掉就会积食，积食不仅影响脾胃健康，也会影响睡眠质量，影响钙元素吸收，影响骨骼增长，尤其对成长期的孩子不利。

多吃蛋白质

优质蛋白质食物是身体防御系统稳定的物质基础，蛋白质食物中还含有钙质和微量元素，可以在蛋白质分解过程中产生赖氨酸，赖氨酸是限制性氨基酸，不能通过身体自主合成，需要在食物分解过程中产生，促进防御抗体生成，分解出生长素和肠道中的酶，改善不良体质，促进机体生长。

规律运动

如果身体防御能力差要注意运动的重要性，规律持久的运动才能达到提升防御能力的作用，运动可以选择有氧运动，比如慢跑，瑜伽，游泳等都是不错的选择，如果是长高期的孩子可以选择弹跳运动和拉伸运动，规律运动持续十二周可以达到提升机体防御能力的作用。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。