如何才能提高免疫力？

如何才能提高免疫力？多吃粗粮谷物不能以单一的米面作为主食，主食也应该荤素搭配，添加一些粗粮谷物，比如糙米，豆类，燕麦都可以在主食中添加，可以改善精米精面营养摄入不足的问题，尤其是赖氨酸成分在精米精面中摄入不足，因为食物加工过程中会有流失，可以从糙米粗粮中获得，所以要多吃粗粮谷物，还能补充粗纤维，促进食物分解和营养吸收，减少肠道负担。

如何才能提高免疫力？

多吃粗粮谷物

不能以单一的米面作为主食，主食也应该荤素搭配，添加一些粗粮谷物，比如糙米，豆类，燕麦都可以在主食中添加，可以改善精米精面营养摄入不足的问题，尤其是赖氨酸成分在精米精面中摄入不足，因为食物加工过程中会有流失，可以从糙米粗粮中获得，所以要多吃粗粮谷物，还能补充粗纤维，促进食物分解和营养吸收，减少肠道负担。

多吃蔬菜瓜果

蔬菜和瓜果中的维生素和膳食纤维丰富，尤其是带果皮的水果和根茎类的蔬菜，膳食纤维可以清理肠道中的有害物质，可以维护肠道环境稳定，提升胃肠道功能，改善排便不畅的问题，而且多吃维生素C含量丰富的水果可以帮助感冒尽快恢复，帮助伤口尽快恢复，帮助肌肤美白细嫩，所以多吃瓜果可以提升机体防御能力。

喝牛奶和豆浆

牛奶和豆浆都属于流体食物，易于被身体吸收其营养，牛奶和豆浆都属于高蛋白食物，还可以吃豆制品和奶制品，蛋白质食物中含有钙质和多种氨基酸，钙元素是骨骼和牙齿的重要组成成分，可以帮助骨骼生长促进孩子长高，避免孩子因为缺钙导致身材矮小。多种氨基酸包括限制性氨基酸和非限制性氨基酸，可以促成防御抗体，生长素和肠道酶生成，帮助稳定机体防御系统。

避免过度劳累

如果经历舟车劳顿，从事体力劳动过长时间，身体容易因为过度劳累导致身体防御能力下降，所以一定要适度休息，劳逸结合，不能一直休息不参与体力劳动或者脑力劳动，但是也不能过度劳累，应该规律作息，早睡早起，每天保持八小时睡眠，保证睡眠环境稳定和舒适，提升睡眠质量，改善过度疲惫感。

良好的卫生习惯

注意勤洗手，勤换洗衣物，保持个人卫生和室内卫生，减少身体受到外界侵害的几率，手接触不干净的物品应该立即洗手，不能过度清洁，过度去角质对肌肤会造成伤害，容易破坏肌肤的防护层，容易出现疹子，刺痒等情况，应该用温和的产品，不能用快速产生作用的产品，避免给肌肤带来不利影响。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。