吃点菇类食物

猴头菇有养胃促食欲，修护胃肠道环境的作用，其中含有多糖成分，可以在日常饮食中适当食用，除了猴头菇，香菇，平菇，草菇，银耳，木耳也有丰富营养物质，可以帮助身体抵御外界侵害，所以日常应该多吃点菇类食物对身体防御系统有益处。

吃点膳食纤维

粗粮中含有粗纤维可以帮助调节肠道环境，减少肠道的运化负担，可以促进食物营养吸收，帮助食物残渣尽快排出避免孩子积食。而且粗粮谷物中含有的赖氨酸成分比精米面中要多，可以帮助摄入赖氨酸成分。可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，其中含有多种维生素和微量元素。

吃点蛋白质

优质蛋白质食物是身体防御能力提升不可缺少的营养物质，是防御系统稳定的物质基础，所以在日常饮食中多吃肉类，蛋类，奶类和豆制品食物可以补充优质蛋白，蛋白质食物分解合成过程中产生防御抗体，防御蛋白，生长素和肠道中的酶，有利于机体生长和机体健康。蛋白质食物可以搭配多种维生素食物，促进营养相互补充。

多吃海产品

如果身体不敏感的情况下应该多吃海产品，海产品包括鱼类，贝壳类，海菜类食物，其中含有钙质，微量元素锌元素等。补钙可以吃点虾皮，大虾，贝壳类食物，补充锌元素可以吃点生蚝和牡蛎。钙元素是骨骼和牙齿重要组成成分，可以促进身高增长。锌元素是味觉素的重要组成成分，可以改善食欲不振，食物营养素不喜欢等问题，有助于胃肠道健康。

补充维生素

人在身体防御力差的时候就容易生病感冒，感冒恢复期间应该多吃点苹果和柑橘，便宜易得且维生素营养丰富。维生素C可以抵御外界侵害，减少有害物质对身体的伤害，还可以吃红枣，猕猴桃，草莓，樱桃，火龙果等补充多种维生素。

多喝开水

有的人不喝水，只喝果汁饮料，不利于机体防御能力提升，多喝开水可以促进全身血液流动，保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，避免上呼吸道问题发生，而且可以促进肠道运动，刺激胃液分泌，产生饥饿感提升进食欲望。夏季多喝水可以弥补水分流失，保持身体清爽，促进排泄有利于肾脏健康。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。