18

2022

-

07

提高抵抗力方法有哪些?


提高抵抗力方法有哪些?

 

接触阳光

提倡身体素质不好的人多到户外走走,接触阳光和紫外线,可以促进钙元素附着在骨骼上,帮助维生素D合成,有利于身高增长,比较适宜的晒太阳时间在上午910点之间,下去4点以后比较适宜。到户外走走可以放松情绪,可以接触新鲜空气和水,对机体健康十分有利。

 

 

沐浴泡脚

睡前可以沐浴或者泡脚,不仅仅是一种良好的卫生习惯,也是一种养生习惯,沐浴和泡脚的过程中,温热的水促进血液流动,可以放松肌肉,可以改善身体的疲惫感,不要用过烫的水,避免肌肤角质层比较薄,容易造成肌肤伤害,在沐浴的时候可以拍打身体达到养生作用,泡脚的时候可以揉搓脚底穴位也有养身的效果,可以帮助身体提升机体防御能力,不易受到外界侵害。

 

充足睡眠

睡眠对于一个人的身体防御系统十分重要,睡眠过程中大脑和身体都处于休息的状态,可以帮助改善乏力,身体疲惫感强,用脑过度等问题。睡眠时间应该在八小时以上,睡眠环境应该安静整洁舒适,昏暗环境下钙元素附着在骨骼上,夜间生长素分泌旺盛,有利于机体生长和大脑生长,而且夜间身体会排出有害物质,所以尽量在十一点前入睡避免错过身体排出有害物质的时间。

 

适当运动

对于身体素质不好的人,不能突然进行大量的运动,应该适度做些小幅度的运动,循序渐进的进行锻炼,对于身体健康的人来说应该规律运动,选择户外运动和有氧运动,运动可以一周进行三次,一次三十分钟,持续坚持可以提升机体防御力并且身体抵抗外界侵害的能力会不断提升。可以进行瑜伽,跳绳,游泳,慢跑,球类运动等。

 

营养补充

人体需要从食物中获得营养,所以应该均衡饮食,注意脾胃调养,为食物营养吸收提供良好场所,少吃辛辣油腻食物,少吃生冷不熟的食物,如果容易积食应该少吃肥厚食物和产气食物,避免影响脾胃健康,造成身体不适,同样不利于身体防御系统稳定。在营养摄入方面应该选择优质蛋白质食物和维生素丰富的食物,是身体防御系统稳定的物质基础,可以促成防御抗体和防御蛋白生成,帮助提升身体抵抗力

 

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。