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2022
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07
免疫力低的人吃什么好?
免疫力低的人吃什么好?
吃点清淡的食物
清淡可口的饮食有助于脾胃养护,尤其炎热的夏季,少吃辛辣,油腻,肥厚的食物,避免给胃肠道造成刺激,容易导致溃疡和炎症发生,而且吃的过度油腻容易引发积食的问题,积食对脾胃伤害较大,应该注意定时定量进食,规范进食时间,饮食清淡可口,多吃蔬菜水果。
吃点海产品
海产品中含有丰富的钙质,维生素,微量元素等,其中包括鱼类,贝壳类,海菜等,深海鱼中含有提升大脑功能的营养物质,可以帮助提升记忆力和注意力,虾皮和鲜虾中含有丰富的钙质,钙元素是骨骼和牙齿的重要组成成分,如果缺乏钙质会导致骨质疏松,身材矮小等问题。
补充蛋白质
优质蛋白质食物包括肉类,蛋类,奶类,豆制品,优质蛋白质食物含有多种氨基酸,钙质等营养物质,多种氨基酸参与蛋白质食物分解,分解出防御抗体,防御蛋白,生长素和肠道中的酶,有助于提升机体防御能力,增进食欲,促进机体和大脑生长,改善不良体质,促进其他营养素吸收。
补充维生素
身体需要多种维生素,维生素A,维生素B,维生素C,维生素D,维生素E等,尤其是补充维生素C可以提升身体抵抗能力,所以多吃苹果,柑橘类。草莓,樱桃,西蓝花,西红柿,黄瓜等可以补充多种维生素和膳食纤维,可以促进食物分解和排出,提升肠道运化能力。补充多种维生素还能滋养肌肤,促进其他营养素吸收,提升食欲,避免骨质疏松等问题。
吃点粗粮谷物
不能只是吃精米精面,应该搭配粗粮谷物,糙米,黑米,紫米,黑豆,大麦,燕麦等可以搭配在主食中,粗粮谷物中的粗纤维比较丰富,可以帮助堆积在肠道中的食物排出体外,可以减少脾胃运化负担,帮助提升胃肠道功能,而且粗粮谷物中的赖氨酸成分比精米精面要多,补充粗粮谷物有助于提升机体防御能力。
* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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