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2022

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什么能增强人体免疫力?

什么能增强人体免疫力?规律作息,良好的生活习惯养成可以帮助构建稳定的身体防御系统,培养自己产生固定的睡眠生物钟,规律的生活节奏,黑白颠倒的睡眠不利于机体防御能力的提升,经常熬夜的人身体素质会逐渐下降,熬夜对肝脏、心脏健康不利。睡眠中分泌生长素,促进机体生长,而且昏暗环境下促进钙元素附着在骨骼上,如果夜间睡眠时间短会影响身体防御力。

什么能增强人体免疫力?

 

规律作息

良好的生活习惯养成可以帮助构建稳定的身体防御系统,培养自己产生固定的睡眠生物钟,规律的生活节奏,黑白颠倒的睡眠不利于机体防御能力的提升,经常熬夜的人身体素质会逐渐下降,熬夜对肝脏、心脏健康不利。睡眠中分泌生长素,促进机体生长,而且昏暗环境下促进钙元素附着在骨骼上,如果夜间睡眠时间短会影响身体防御力。

什么能增强人体免疫力

 

规律进食

食物是身体的营养来源,每天三餐都要摄入充足营养的食物,如果进食量过少,进食时间不固定,食物制作比较粗糙,因为工作节奏、节食减脂等原因导致食物营养素摄入不足,容易造成身体防御力下降,应该扩充食物种类,不断尝试新食物,尽量选择蒸、煮、炖的烹饪方式尽可能保留食物营养,减少胃肠道运化负担,多吃清淡可口的食物,如果脾胃虚弱食物尽量选择半流体食物促进营养吸收。

 

补充营养

如果身体比较虚弱,食欲不振,食物营养素不吸收,那么就需要额外补充营养,可以选择蜂蜜,海参,燕窝,西洋参,牛肉,深海鱼,乌鸡等食物来获得丰富营养,但是对于不缺乏营养身体状态正常的人来说,不要过多的进补反而给身体造成不必要的负担。人们可以多吃优质蛋白质食物,可以多吃新鲜的蔬果补充维生素和膳食纤维,适当补充含有有益菌的食物也可以帮助提升身体的防御能力

 

适度运动

运动应该循序渐进的进行,如果身体素质不好,体质比较差的人,不能突然进行大量剧烈运动,应该选择从饭后散步,到快步走,再到慢跑的运动模式,运动应该选择自己喜欢的可以持续坚持的运动方式,可以跑步,瑜伽,游泳,进行球类运动来促进血液流动,提升肺活量和心肺功能,可以愉悦情绪提升自信心,对于人体防御力提升十分必要。

 

个人习惯

个人习惯包括进食习惯,睡眠习惯,个人爱好,生活习惯等等,喜欢吸烟饮酒的人肝脏,肺部容易受到影响,喜欢熬夜的人心脏,肝脏,机体生长容易受到影响,存在不良嗜好的人身心都会受到影响。个人卫生情况不好的人更容易受到外界侵害,所以纠正个人不良习惯对提升机体防御力十分必要。

 

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。