成人增强免疫力的方法

防御力对我们十分重要，防御力是身体重要的防御机制，有了抵御外界侵害的能力身体才可以抵御有害物质入侵，保护机体的健康。现代人对于防御力有着初步认识，但是如何提升身体的防御力让防御系统更稳定还只是初步了解，那么成人如何提升防御力呢？

运动可以带来持久的防御力，运动不是营养补充可以替代的，运动应该循序渐进的进行，选择适合自己体质的运动锻炼方式，可以选择弹跳运动，拉伸运动，户外运动和有氧运动，不能在身体防御力下降期间进行的大量运动，反而造成身体消耗过大影响身体防御能力提升。

成人可以进行有氧运动，如果上班距离比较近可以走路上下班，既可以放松情绪还可以锻炼身体，早起可以进行慢跑，如果条件允许下班后可以到健身房锻炼身体，每天30分钟，每周3到5次，坚持12周可以达到提升身体防御力的效果。

合理均衡的饮食对身体防御力提升十分重要，可以多吃优质蛋白质食物，包括肉类，蛋类，奶类，豆制品来获得钙质，蛋白质，多种氨基酸和微量元素等。蛋白质和维生素是身体防御系统稳定的物质基础，所以要把肉类和蔬果结合可以获得膳食纤维，蛋白质，维生素。促成防御抗体和防御蛋白生成，避免防御力因为营养缺乏下降。

良好的睡眠质量对于身体防御力提升有帮助，需要注意睡眠环境的安静整洁，睡眠时间应该在8小时以上，不能熬夜，不能在夜间大量用脑，如果睡眠不足就会身体疲惫，记忆力下降，专注力和注意力差。睡眠过程中生长素分泌旺盛，钙元素在夜间附着在骨骼上促进身高增长，所以睡眠也会影响机体和大脑生长，应该注意不熬夜充足睡眠的重要性。

成年人面对生活中的负担和重担，复杂的人家关系和家庭关系，容易出现不良情绪，陷入情绪的漩涡中，应该培养自己的兴趣爱好，可以转移不良情绪的注意力，适当的到户外走走，接触阳光，呼吸新鲜空气，可以改善焦虑，不安，紧张的情绪，多跟身边人交流沟通，时常保持微笑进行自我调节，才能避免因为不良情绪影响内在分泌和防御系统稳定。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。