中年人怎么提高免疫力？

中年人的身体机能和水平在不断下降，所以身体防御能力会受到影响，中年人应该注意饮食起居的规律性，应该饮食清淡营养均衡，控制饮食量，关注自己的肠道健康。如果肠道功能出现问题影响进食欲望，影响营养素吸收，不利于机体防御系统健康。

中年人怎么提高防御力？

不能吸烟喝酒

烟草中含有焦油和尼古丁，对于人的气管，呼吸道，肺部器官影响比较大，而且吸烟不仅有害自身健康，还会对家人的健康不利，属于被动吸食二手烟，所以尽量不吸烟。饮酒应该适量，可以喝一点红酒，帮助提升机体抗病能力。

应该适度运动

随着机体功能的减退，应该保持运动锻炼，运动可以提升心肺功能，可以促进血液流动，促进有害物质随着身体排出体外，可以疏通毛孔，滋润肌肤，刺激骨骼和关节增长，运动可以愉悦人的情绪，带来满足感，而且能提升自信心，但是运动不要选择剧烈运动，应该适度活动身体，并且在饮食中补充含钙食物和维生素D食物，避免骨质疏松。

进行脾胃调养

脾胃不和是儿童和成人都容易出现的问题，如果脾胃环境紊乱就会出现厌食，挑食，腹疼，拉肚子，排便不畅等问题，应该注意饮食规律，饮食清淡，少吃辛辣油腻，少吃生冷食物，多喝白开水，多活动身体，避免积食影响进食欲望，造成脾胃伤害，可以定时定量进食，不能暴饮暴食或者过度节食。

保护肝

很多中年人对肝的保护并不在意，其实在这个年纪，不管是其它系统还是肝系统，它在运行的时候会帮助我们解除一些有害物质，它可以帮助我们解除一些有害物质的同时，还能产生有利于系统循环的有利物质，但是它也是很容易疲惫，所以我们中年人更应该保护肝。日常饮品建议猴头菇菊粉类或者灵芝孢子粉类。

保持充足睡眠

睡眠可以帮助机体恢复，睡眠中肌肉得到放松，大脑得到养护，可以提升注意力和记忆力，让第二天保持良好的状态。睡眠过程中生长素分泌旺盛，夜间器官排出有害物质，帮助机体更新和恢复。所以充足睡眠可以提升机体防御能力。

保持愉悦情绪

情绪调节对机体防御能力提升十分重要，如果长期处于不良情绪中，那么就会影响内在分泌，而且会导致上火，注意力和专注力也会受到影响，应该转移注意力，培养自己的高尚情操，可以到户外走走，亲近自然来调节情绪。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。