怎么提升免疫力和抵抗力？哪些维生素能帮助提高免疫力？——阿福乐课堂

多吃蛋白质食物

优质蛋白质食物包括肉类，蛋类，奶类，豆制品等食物，优质蛋白质食物含多种氨基酸和钙质。在蛋白质食物分解的过程中会产生多种氨基酸，包括限制性氨基酸和非限制性氨基酸，其中就包括赖氨酸，赖氨酸参与蛋白质分解，合成防御抗体，防御蛋白，生长素和肠道中的酶，从而提升防御力和抵抗力。

吃应季蔬菜水果

蔬菜和水果中含有膳食纤维和多种维生素，膳食纤维可以清洁肠道环境，促进其他食物营养吸收，纠正肠道紊乱的问题。多种维生素可以提升免疫力，维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素E都是身体防御系统稳定不可缺少的。可以选择西蓝花，西红柿，黄瓜，菇类，苹果，柑橘，猕猴桃，草莓，樱桃等。

注意个人卫生情况

孩子应该注意个人卫生，避免病从口入，食物要清洁后入口，不能吃不干净未清洗的水果。饭前便后要洗手，可以避免有害物质对机体伤害。清洁虽然必要但是也要注意清洁次数，不能过度清洁反而给肌肤造成伤害。不能过度去角质，角质层是身体的防御层，一旦破坏肌肤就会出现不适感，也会影响身体防御系统稳定。

规律运动锻炼模式

运动可以提升抵抗力，但是无规律的运动不能对防御力提升起到有效作用，运动应该循序渐进的进行，对于身体素质差的人不能突然进行大量的剧烈运动，反而会导致身体防御力下降的情况发生。运动应该选择适合自己身体状况的不同形式，根据自己的耐受力进行增量，可以促进血液流动，纠正心肺功能，紧实肌肉，促进关节和骨骼生长。

睡眠为抵抗力助力

睡眠占据人们生活的一般时间，不充足睡眠会导致大脑没有得到有效休息，注意力不集中，记忆力差等问题。睡眠不好影响生长素分泌，晚睡熬夜影响夜间肝脏排出有害物质，所以睡眠时间和睡眠质量应该保证。当从事过多脑力劳动和体力劳动需要进行集中时间的休息，才能避免降低身体防御力。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。