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2022
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怎么样增加免疫力和抵抗力？
怎么样增加免疫力和抵抗力？
坚持体育锻炼
每周三次以上的体育锻炼可以帮助提升机体免疫能力，规律的运动锻炼可以促进全身血液流动，提升肺活量和心肺功能，可以促进胃液分泌，帮助胃肠道提升运化能力，减少积食和肥胖的问题。运动可以拉伸骨骼和肌肉，助力身体长高。所以坚持每次三十分钟，一周五次，十二周可以达到较好的免疫力提升。
按时按量喝水
人每天都需要摄入大量水分，水是血液的重要组成成分，多喝水可以促进血液流动。多喝水可以保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，避免上呼吸道问题发生。饮水可以补充矿物质和微量元素，帮助身体摄入必要的营养。多喝水可以保持身体清爽不油腻，可以避免脱水和水分过分流失，按时按量饮水可以保证防御系统稳定和健康。
多吃新鲜水果
水果和蔬菜中含有多种维生素和膳食纤维，不同的维生素可以帮助抵御有害物质侵害，可以帮助感冒和伤口尽快恢复，还能促进钙元素吸收帮助骨骼生长。新鲜水果中的膳食纤维可以提升胃肠道功能，促进营养素吸收，避免胃肠道功能不足导致排便不畅等问题发生。建议多吃维生素C含量高的食物，比如柑橘，苹果，猕猴桃，草莓，樱桃，火龙果等都是维C丰富的水果。
多吃葱姜蒜
葱姜蒜是烹饪中不可缺少的调味料，可以帮助食物去腥味，提鲜味，而且具有杀死有害物质的效果，避免肠道不适的情况发生，大蒜有针对胃肠道问题进行预防的作用，生姜可以驱寒，暖胃，辛辣味道可以杀死有害物，所以尽量在食物中放一些葱姜蒜。
补充蛋白质
蛋白质食物是身体防御系统稳定的物质基础，可以多吃蛋类，奶类，肉类，豆制品获得优质蛋白质，蛋白质在分解和成分的过程中产生防御抗体，防御蛋白，胃肠道中的酶和生长素，可以帮助提升食欲，提升身体抵御能力，促进机体生长，纠正不良体质。
补充维生素
适当补充维生素帮助提高免疫力，免疫功能明显缺乏或降低。适当补充维生素来提高人体免疫力，如粘膜损伤、角膜炎、视力模糊、缺乏B维生素导致的视力下降等。此时补充维生素C或B族维生素，有提高人体免疫力帮助。儿童成长期锌、赖氨酸、维生素D不能缺少。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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