日常饮食吃什么可以提高抵抗力和免疫力？

吃猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，维生素C是提升机体防御能力和抵抗力的重要营养成分。可以帮助人体抵御外界侵害和有害物质侵袭，从而少生病，避免造成严重的身体不适。猕猴挑中还含有丰富的氨基酸、果胶等营养元素，对肌肤美白保湿也有较好的作用。

吃深海鱼

深海鱼类食物中的蛋白质丰富，而且含有多种矿物质和微量元素，可以帮助人体摄入不同的营养物质，鱼肉细腻比较易于脾胃吸收不会给胃肠道造成不必要的负担。深海鱼中的特殊脂肪酸可以帮助改善体质，提升机体防御能力，对于改善抑郁情绪也有不错的效果。

吃点香蕉

每天可以吃一根香蕉，香蕉中含有淀粉可以帮助身体补充体力，给身体补充营养。香蕉中含有生物碱，可以振奋精神，让大脑兴奋不会疲累。香蕉中含有色氨酸和维生素能使大脑分泌较多的血清素，从而提升机体防御能力。吃香蕉还可以润滑肠道促进排便，对脾胃健康也有帮助。

吃蛋白质食物

蛋白质食物包括肉类，蛋类，奶类，豆制品。蛋白质食物是身体防御力提升的物质基础，优质蛋白质食物分解过程中会产生防御抗体和防御蛋白，可以帮助提升机体抵御外界侵害的能力，还能促进机体生长，提升食欲促进食物营养素吸收。

吃点补品

针对身体免疫力低下的人群，处于身体恢复期的人群应该吃点人参或者灵芝，参类补品可以安精神，养视力，营养大脑，对于身体十分虚弱的人可以在相关人士指导下补充参类补品。可以补充点维生素，维生素中的元素物质可以抵抗各种有害物质入侵，让身体免疫力系统达到平衡状态。

喝益生菌

喝益生菌帮助调节我们身体平衡状态，酸奶中含有一定的益生菌成分，益生菌是肠道中的有益菌，能替换陈旧的有害菌，可以改善肠道紊乱的环境，帮助提升食欲，促进食物营养素吸收和利用。奶制品中含有蛋白质，而且益生菌可以帮助改善口臭口气和乳糖不耐受的问题。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。