多吃含vc食物

我们都知道vc是帮助我们提高免疫力的，平时我们可以喝柠檬水、多吃奇异果、橙子、桔子、牛油果等水果，绿叶蔬菜也要经常食用，蔬菜中富含丰富的维生素，维生素也是我们必不可少的元素，不管是维生素a、维生素b、维生素c、维生素d、赖氨酸等等，哪一样我们都不能缺少，这都影响到我们免疫系统健康。

每天摄入锌元素

锌元素是身体微量元素之一，牛肉可以补充锌元素，而且蛋白质比较丰富。锌元素和铁元素是肠道中酶的重要组成成分，可以帮助提升食欲促进食物营养素吸收，多吃些肉类，动物内脏，动物血，坚果，海产品，蛋类来获得锌元素，冬季可以吃点牛肉炖萝卜抵御严寒，夏季可以吃点海鲜补充锌元素提升机体防御力。 一旦缺乏锌元素会导致厌食症和异食癖，造成食欲下降食物营养不吸收，导致身体防御力下降。

每天吃些粗粮谷物

粗粮可以跟精致的米面一起食用，除了增加饱腹感，粗粮里面的赖氨酸和粗纤维都比精米精面要多。燕麦和大麦多吃可以改善肠道环境，其中含有的物质能提升身体防御系统能力，纤维素可以减少胃肠道运化负担，出现伤口的时候可以帮助尽快恢复，让食物营养被脾胃充足吸收。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。