补钙选食物补还是药物补

钙，是人体骨骼健康的基础。人体不能合成，因此所有的钙都得从外界获得的，也就是吃进来。因为缺钙有些人三四十岁就出现骨质疏松，身体生长比较快的青少年，每天最高可以有300mg钙储存在身体里，补不够当然不行。老年人钙流失较快，并且肠道吸收功能下降，每天要多补一点才能维持骨量。孕妇、哺乳期的妈妈们，除了自己还要负担宝宝的需要量，需要的钙自然也会多一些。关于食物补钙和药物补钙哪个更好，总体来说建议食补为主药补为辅，配合锻炼，保持心情愉悦。

中国人的日常饮食中，大米、面粉、玉米、鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉以及各种蔬菜的钙含量都很低，每100g当中含钙量也就在10-50mg。与之相比，100ml牛奶当中大概有100mg钙。哪什么食物钙含量高呢？黄豆很高，每100g当中含钙360mg，芝麻，560mg。还有更高的，100g海带含钙1177mg，100g虾皮更是高达1200mg，但是不能经常食用，盐分过高，容易出现高血压，血稠，肥胖等。所以可以日常喝一些牛奶，酸奶，豆浆，谷物粉等都是可以补钙的。

相对于食物补钙，药物补钙也比较常见。钙片，天然钙，液体钙，复合钙，类型比较多，也可以达到补充钙的作用，一般建议饭后服用，长期，多次，小剂量服用，在补钙的同时，如果同时补充维生素D、氨基酸等可以促进钙吸收的物质，多出去晒晒太阳、多运动，效果会更好。

那么我补钙了，但效果不好，如何留住钙防止钙流失？

1、少吃盐，成人每天食盐摄入量不应超过6g。

钠的摄入量同尿钙排出量有关，有研究表明肾脏每排出6g盐（约2300mg钠）同时会丢掉40mg-60mg钙，如果膳食中钙摄入不足，那么这部分钙就会全部来源于骨骼，这也是不建议吃虾皮盐分高的主要原因。

2、增加豆制品的摄入量。

豆制品含钙量丰富，以卤水豆腐为例，其含钙量高达138mg/100g。而且黄豆富含镁、大豆异黄酮及维生素K，有利于提高钙的利用率。

3、多吃绿叶蔬菜及水果。

绿叶蔬菜及水果富含镁、维生素K、维生素C及钾等营养素，有助于提高钙的利用率。

部分蔬菜含有草酸、植酸等影响钙吸收的因素，建议焯水食用。

4、少喝或不喝碳酸类饮料。

碳酸饮料摄入过多会影响体内钙磷代谢的平衡，延缓钙的吸收，造成骨钙流失。

5、多运动。

运动可以强化骨骼结构，防止骨钙流失，同时，可以促进胃肠蠕动，增加钙吸收率。促进身体光合作用，强化补钙的效果。