06

2021

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补钙选食物补还是药物补

钙,是人体骨骼健康的基础。人体不能合成,因此所有的钙都得从外界获得的,也就是吃进来。因为缺钙有些人三四十岁就出现骨质疏松,身体生长比较快的青少年,每天最高可以有300mg钙储存在身体里,补不够当然不行。老年人钙流失较快,并且肠道吸收功能下降,每天要多补一点才能维持骨量。孕妇、哺乳期的妈妈们,除了自己还要负担宝宝的需要量,需要的钙自然也会多一些。关于食物补钙和药物补钙哪个更好,总体来说建议食补为主药

补钙选食物补还是药物补

 

钙,是人体骨骼健康的基础。人体不能合成,因此所有的钙都得从外界获得的,也就是吃进来。因为缺钙有些人三四十岁就出现骨质疏松,身体生长比较快的青少年,每天最高可以有300mg钙储存在身体里,补不够当然不行。老年人钙流失较快,并且肠道吸收功能下降,每天要多补一点才能维持骨量。孕妇、哺乳期的妈妈们,除了自己还要负担宝宝的需要量,需要的钙自然也会多一些。关于食物补钙和药物补钙哪个更好,总体来说建议食补为主药补为辅,配合锻炼,保持心情愉悦。

 

补钙选食物还是药物

 

中国人的日常饮食中,大米、面粉、玉米、鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉以及各种蔬菜的钙含量都很低,每100g当中含钙量也就在10-50mg。与之相比,100ml牛奶当中大概有100mg钙。哪什么食物钙含量高呢?黄豆很高,每100g当中含钙360mg,芝麻,560mg。还有更高的,100g海带含钙1177mg,100g虾皮更是高达1200mg,但是不能经常食用,盐分过高,容易出现高血压,血稠,肥胖等。所以可以日常喝一些牛奶,酸奶,豆浆,谷物粉等都是可以补钙的。

相对于食物补钙,药物补钙也比较常见。钙片,天然钙,液体钙,复合钙,类型比较多,也可以达到补充钙的作用,一般建议饭后服用,长期,多次,小剂量服用,在补钙的同时,如果同时补充维生素D、氨基酸等可以促进钙吸收的物质,多出去晒晒太阳、多运动,效果会更好。

 

食物补钙

 

那么我补钙了,但效果不好,如何留住钙防止钙流失?

1、少吃盐,成人每天食盐摄入量不应超过6g。

钠的摄入量同尿钙排出量有关,有研究表明肾脏每排出6g盐(约2300mg钠)同时会丢掉40mg-60mg钙,如果膳食中钙摄入不足,那么这部分钙就会全部来源于骨骼,这也是不建议吃虾皮盐分高的主要原因。

2、增加豆制品的摄入量。

豆制品含钙量丰富,以卤水豆腐为例,其含钙量高达138mg/100g。而且黄豆富含镁、大豆异黄酮及维生素K,有利于提高钙的利用率。

 

药物补钙

 

3、多吃绿叶蔬菜及水果。

绿叶蔬菜及水果富含镁、维生素K、维生素C及钾等营养素,有助于提高钙的利用率。

部分蔬菜含有草酸、植酸等影响钙吸收的因素,建议焯水食用。

4、少喝或不喝碳酸类饮料。

碳酸饮料摄入过多会影响体内钙磷代谢的平衡,延缓钙的吸收,造成骨钙流失。

5、多运动。

运动可以强化骨骼结构,防止骨钙流失,同时,可以促进胃肠蠕动,增加钙吸收率。促进身体光合作用,强化补钙的效果。