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2021

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怎样提高自身免疫力?

婴幼儿在成长发育阶段,身体免疫系统并未完善,所以会出现过敏,经常感冒,发福不好的情况。老年人随着年龄的增长,基础疾病等原因,免疫力是在逐渐下降的,新冠肺炎病发期间,老年人的死亡率是比较高的,主要原因还是身体原发疾病及身体免疫力差促使的。 免疫力低下的人一定要保证营养均衡,每天摄入的食物种类要丰富,每天按时吃饭,荤素搭配,吃饭要吃七分饱,肉蛋奶,水果,谷物,蔬菜相互配合,从而保障蛋白质,钙,铁,锌的

怎样提高自身免疫力?

 

婴幼儿在成长发育阶段,身体免疫系统并未完善,所以会出现过敏,经常感冒,发福不好的情况。老年人随着年龄的增长,基础疾病等原因,免疫力是在逐渐下降的,新冠肺炎病发期间,老年人的死亡率是比较高的,主要原因还是身体原发疾病及身体免疫力差促使的。

免疫力低下的人一定要保证营养均衡,每天摄入的食物种类要丰富,每天按时吃饭,荤素搭配,吃饭要吃七分饱,肉蛋奶,水果,谷物,蔬菜相互配合,从而保障蛋白质,钙,铁,锌的摄入。

 

免疫力低下的人群要提高睡眠质量,避免熬夜,保障8小时的睡眠,每天在23点前睡觉。经常熬夜的人生理周期发生改变,身体系统遭受破坏,抵抗力免疫力就会随之下降,尤其不建议生长发育期的孩子熬夜,对于骨骼,器官,大脑发育均受到影响。

不管是什么群体,免疫力下降的话要多进行体育锻炼,大部分人因为懒惰,因为时间不充足等原因,不愿意运动,回家就是躺着,上班上学久坐,所以体质差,体质差的人更不愿意运动,形成恶性循环,要选择适合自己的运动,游泳,瑜伽,篮球都是不错的选择。

想要提高免疫力,乐观的心态必不可少,出现压力和焦虑情绪的时候,一定要进行自我调节和求助,自己去发泄负面情绪,或者通过跟亲友倾诉的方法,舒缓压力,看电影听音乐去分散不好情绪的注意力。积极的心态会产生积极的细胞和激素,身体免疫力才能得到提高。

一定改改善自己的不良生活习惯,现在大多数人饮食比较重口味,生活工作的压力都很大,作息不规律,熬夜,肠胃炎,内分泌失调,应酬多酒局多,身体负荷大,又得不到能量供给,身体防御系统就会出现问题,所以规律三餐,规律生活,减轻身体负担,免疫系统才能得到完善。