26
2021
-
06
怎么能提高免疫力和抵抗力
怎么能提高免疫力和抵抗力
坚持参加体育锻炼
体育锻炼的人能够保持年轻，能够延缓身体衰老，但是运动需要坚持，每周至少进行三次运动，每次坚持半小时以上，锻炼能够促进排汗排毒，能够促进血液循环，对于肠道健康，心肺功能增强都有帮助，免疫系统能够得到修复。
要保证优质睡眠
睡眠中身体得到休息，大脑得到休息，大脑细胞在睡眠中休息，尤其是脑力劳动者，需要给大脑充足的休息时间，睡眠中脏器开始进入每日排毒时间，孩子的生长发育也在夜间完成，夜间睡7—8小时，中午午睡0.5小时，一天睡眠在8小时比较适宜。
营养缺乏也会引起免疫力下降，根据自身情况适当补充营养元素来提高免疫力是有必要的，食物过量也未必会有好的效果。
要按时按量喝水
每天早上喝一杯清肠水，能够促进肠道垃圾排出，能够补充身体能量，让一天活力满满，不要不渴就不喝水，水要按时按量喝，尤其是夏季身体消耗大，汗液流失后，需要补充充足水分，两餐之间可以多饮水，能够促进胃口，提升食欲。
要多吃些新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有维生素，微量元素，纤维素，能够预防感冒，防止细菌感染，膳食纤维能够分解食物，能够促进消化，防止便秘。对消化系统十分有益，为身体提供营养元素的同时还能帮助免疫力提高。
要戒烟限酒
吸烟有害健康，不仅伤害自己，二手烟还伤害家人朋友，对于肺的伤害比较大，吸烟人群尽量要戒烟。中国是有酒文化的国家，所以应酬聚会难免饮酒，喝酒伤身，对肝脏和肾脏有伤害，所以尽量不要喝酒或者少喝。
牛奶、酸奶及豆浆可常喝
豆浆和牛奶中的钙含量和蛋白质含量丰富，酸奶经过发酵后，能够促进肠道消化，如果喝益生菌酸奶还能给肠道提供有益菌，能够促进食物消化，还能给肠道提供一层保护膜，所以可以三者交替来喝，乳糖不耐受不能喝牛奶可以喝酸奶。
提高免疫力和抵抗力是需要长期维护的，如果遇到细菌病毒传染期，还是要注意不要到人流聚集处，注意带好口罩，室内注意消毒和通风，饭前便后要洗手，保持愉悦轻松的心情。
相关新闻
