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2021
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怎么能提高免疫力和抵抗力
怎么能提高免疫力和抵抗力
坚持参加体育锻炼
体育锻炼的人能够保持年轻,能够延缓身体衰老,但是运动需要坚持,每周至少进行三次运动,每次坚持半小时以上,锻炼能够促进排汗排毒,能够促进血液循环,对于肠道健康,心肺功能增强都有帮助,免疫系统能够得到修复。
要保证优质睡眠
睡眠中身体得到休息,大脑得到休息,大脑细胞在睡眠中休息,尤其是脑力劳动者,需要给大脑充足的休息时间,睡眠中脏器开始进入每日排毒时间,孩子的生长发育也在夜间完成,夜间睡7—8小时,中午午睡0.5小时,一天睡眠在8小时比较适宜。
营养缺乏也会引起免疫力下降,根据自身情况适当补充营养元素来提高免疫力是有必要的,食物过量也未必会有好的效果。
要按时按量喝水
每天早上喝一杯清肠水,能够促进肠道垃圾排出,能够补充身体能量,让一天活力满满,不要不渴就不喝水,水要按时按量喝,尤其是夏季身体消耗大,汗液流失后,需要补充充足水分,两餐之间可以多饮水,能够促进胃口,提升食欲。
要多吃些新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有维生素,微量元素,纤维素,能够预防感冒,防止细菌感染,膳食纤维能够分解食物,能够促进消化,防止便秘。对消化系统十分有益,为身体提供营养元素的同时还能帮助免疫力提高。
要戒烟限酒
吸烟有害健康,不仅伤害自己,二手烟还伤害家人朋友,对于肺的伤害比较大,吸烟人群尽量要戒烟。中国是有酒文化的国家,所以应酬聚会难免饮酒,喝酒伤身,对肝脏和肾脏有伤害,所以尽量不要喝酒或者少喝。
牛奶、酸奶及豆浆可常喝
豆浆和牛奶中的钙含量和蛋白质含量丰富,酸奶经过发酵后,能够促进肠道消化,如果喝益生菌酸奶还能给肠道提供有益菌,能够促进食物消化,还能给肠道提供一层保护膜,所以可以三者交替来喝,乳糖不耐受不能喝牛奶可以喝酸奶。
提高免疫力和抵抗力是需要长期维护的,如果遇到细菌病毒传染期,还是要注意不要到人流聚集处,注意带好口罩,室内注意消毒和通风,饭前便后要洗手,保持愉悦轻松的心情。
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