怎样可以提高抵抗力和免疫力？

注意劳逸结合

一些从事体力劳动的人，长时间作业，身体得不到好的休息，就会疲惫感增强，要注意睡眠，如果身体疲乏要注意休息，否则会导致免疫力下降的问题。成人每日睡眠要在七八小时比较适宜，如果长期低于这个时间，会导致记忆力减退，思维迟钝，注意力不集中的问题出现。

经常锻炼身体

现代人生活压力大，经常熬夜加班，运动锻炼的时间比较少，持续性不运动的人体质比较差，容易伤风，感冒，伤口易感染，经常感觉困倦，提不起精神，相反的是运动锻炼的人精神饱满，有活力，不易受到外界细菌病毒的侵害，主要是通过锻炼产生了抵抗力。

吃一些动物肝脏

动物肝脏中含有多种有助于免疫提升的成分，叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等都是免疫系统健康不可少的元素，动物肝脏，动物血中锌元素丰富，不仅能够提升胃口，还能提高免疫力。

多吃蛋白质食物

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，蛋白质食物在分解和合成的过程中能够产生免疫抗体，消化酶，人体蛋白质，还有促进身体发育的生长因因子，赖氨酸是蛋白质分解的产物，只能从食物中获得，是必要的人体氨基酸成分，尤其是成长发育中的孩子赖氨酸需求量较大，如果缺乏会导致免疫力下降，要多吃肉蛋奶，豆制品补充蛋白质。

善待压力合理解压

一个人的免疫力与情绪存在很大关系，消极情绪会导致免疫力下降，活泼的性格和愉悦的情绪能够带动免疫提升，给大脑积极的信号，产生积极的荷尔蒙分泌，悲伤的情绪会导致生理机能紊乱，减弱免疫力。所以要正确的认识压力，接受压力，通过合理的方式解压，才能保证免疫的健康。

注意预防感冒

如果经常感冒会破坏免疫系统，容易出现免疫漏洞，记得开窗通风，流行性感冒期间要带好口罩，注意个人防护，不要到人群聚集处，一天吃一个苹果，吃一些富含维生素C的水果，猕猴桃，柑橘类水果都是VC含量丰富的水果，注意清洁手部，注意个人卫生。最重要的是饮水，经常饮水保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，能够预防感冒和呼吸道问题，从而增强免疫。