怎样锻炼提高免疫力和抵抗力？

经常感冒生病，身体抵抗力较差，平时注意及时增减衣物，勤洗手，多饮水，注意营养均衡，多进食优质蛋白质和含维生素丰富的食物，戒烟限酒，适当运动增强体质，可多进行快走、慢跑等有氧运动。

一定要预防感冒，感冒虽然是小问题，但是会引发大问题，感冒流涕，咽喉肿痛，扁桃体发炎基本都是感冒一系列的表现，人一旦感冒，胃口会不好，食欲会变差，营养吸收要存在问题。预防感冒就要注意天气变化，适当的选择和穿着衣物，避免着凉，在流行性感冒高发期，不要到人流密集处聚集，出门做好防护，带好口罩。

呵护好肌肤也能让免疫力得到提升，免疫力和肌肤健康是息息相关的，如果过度清洁肌肤，容易造成角质层变薄，导致皮肤容易受到外界侵害。而免疫力如果下降，会引发肌肤问题，比如皮肤瘙痒，湿疹，敏感，上火长痘，其实都跟免疫力的强弱有关。注意外出防晒，防止肌肤晒伤，不能过度清洁，但是也要注意个人卫生，可以用冷水洗脸，能够激活免疫。

免疫力和抵抗力能够通过运动锻炼去获得，但是需要积累和坚持，才能给身体带来持久的免疫力，人体在免疫力低下的情况不适宜进行剧烈运动，反而会导致免疫力下降，锻炼要循序渐进，逐渐加量，每周进行三到五次，每次三十分钟，坚持下去免疫力会得到提升。

免疫力提升离不开食物和水，食物和水能够为生命活动带来能量，食物中含有多种营养，对于免疫力低下者可以尝试一些超级食物，比如苹果能够预防感冒，大蒜能够消炎杀菌，猕猴桃能补充维生素C，胡萝卜能够补充维生素A。

每日一定要饮够足量的水，不能自己不渴就不喝水，水是血液主要成分，能够促进血液循环，预防感冒和呼吸道问题，是提高免疫力抵抗力的直接营养来源。注意休息，合理作息，按时用餐，自律的生活才能拥有强大的抵抗力。