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2021

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怎样锻炼提高免疫力和抵抗力?

呵护好肌肤也能让免疫力得到提升,免疫力和肌肤健康是息息相关的,如果过度清洁肌肤,容易造成角质层变薄,导致皮肤容易受到外界侵害。而免疫力如果下降,会引发肌肤问题,比如皮肤瘙痒,湿疹,敏感,上火长痘,其实都跟免疫力的强弱有关。注意外出防晒,防止肌肤晒伤,不能过度清洁,但是也要注意个人卫生,可以用冷水洗脸,能够激活免疫。

怎样锻炼提高免疫力和抵抗力?

经常感冒生病,身体抵抗力较差,平时注意及时增减衣物,勤洗手,多饮水,注意营养均衡,多进食优质蛋白质和含维生素丰富的食物,戒烟限酒,适当运动增强体质,可多进行快走、慢跑等有氧运动。

一定要预防感冒,感冒虽然是小问题,但是会引发大问题,感冒流涕,咽喉肿痛,扁桃体发炎基本都是感冒一系列的表现,人一旦感冒,胃口会不好,食欲会变差,营养吸收要存在问题。预防感冒就要注意天气变化,适当的选择和穿着衣物,避免着凉,在流行性感冒高发期,不要到人流密集处聚集,出门做好防护,带好口罩。

呵护好肌肤也能让免疫力得到提升,免疫力和肌肤健康是息息相关的,如果过度清洁肌肤,容易造成角质层变薄,导致皮肤容易受到外界侵害。而免疫力如果下降,会引发肌肤问题,比如皮肤瘙痒,湿疹,敏感,上火长痘,其实都跟免疫力的强弱有关。注意外出防晒,防止肌肤晒伤,不能过度清洁,但是也要注意个人卫生,可以用冷水洗脸,能够激活免疫。

免疫力和抵抗力能够通过运动锻炼去获得,但是需要积累和坚持,才能给身体带来持久的免疫力,人体在免疫力低下的情况不适宜进行剧烈运动,反而会导致免疫力下降,锻炼要循序渐进,逐渐加量,每周进行三到五次,每次三十分钟,坚持下去免疫力会得到提升。

免疫力提升离不开食物和水,食物和水能够为生命活动带来能量,食物中含有多种营养,对于免疫力低下者可以尝试一些超级食物,比如苹果能够预防感冒,大蒜能够消炎杀菌,猕猴桃能补充维生素C,胡萝卜能够补充维生素A

每日一定要饮够足量的水,不能自己不渴就不喝水,水是血液主要成分,能够促进血液循环,预防感冒和呼吸道问题,是提高免疫力抵抗力的直接营养来源。注意休息,合理作息,按时用餐,自律的生活才能拥有强大的抵抗力。