如何增加抵抗力和免疫力？

免疫力和抵抗力是免疫系统抵御外界侵害的能力，如果身体素质差，胃口不佳，感觉困倦，精力差，容易感冒，伤口不易愈合，胃肠功能紊乱，睡眠不好，都是免疫力下降的表现，需要注意增强抵抗力和免疫力。

生活要规律由于都市生活压力大，成年人经常早出晚归，不规律的生活节奏，不规律饮食，导致免疫力下降，早睡早起，规律作息，十一点前入睡，保障睡眠质量，按时三餐，拒绝暴饮暴食，少点外卖，饮食清淡。

膳食要均衡孩子如果偏食，就会导致营养素摄入不足，不全面的问题，严重的话会导致营养不良，抵抗力下降，孩子要按时添加辅食，奶制品，肉类，蛋类，新鲜的蔬菜和水果，动物肝脏，坚果，深海鱼等。

远离不健康食物宝宝从小要饮食清淡，一旦要是开始吃重口味食物，孩子就容易挑食，不仅挑食，吃一些高盐，高糖，高油，熏酱，腌制的不健康食物，没有任何营养元素，还会导致孩子味觉灵敏度变差，不健康食物还是要少吃，容易胀气，消化不良，辛辣食物易造成孩子上火，免疫力也会下降。

别吃的过饱孩子在生长发育期间，对于饮食的需求比较迫切，但是孩子的脾胃运动和消化能力不足，胃容量也较差，如果给孩子填鸭式喂养会导致胃肠功能紊乱，加重胃肠道负担，造成消化功能紊乱，容易导致积食，便秘，胃酸，胃胀，腹痛，腹泻，导致孩子免疫力下降。

多喝白开水喝水能够补充身体能量，尤其是夏季，能够帮助补充汗液流失，能够加速血液循环，促进肠道蠕动，但是许多孩子用果汁，饮料，碳酸饮料代替水，果汁即使是鲜榨，也会存在糖分过多，营养素流失的问题，碳酸饮料会腐蚀牙齿，造成胃胀气，还会让孩子产生饱腹感。只有白开水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。

养成良好的卫生习惯如果把环境创造的过分干净，过分抗菌，甚至整日消毒，不利于健康，也不利于免疫力构建，但是孩子要保持基本的卫生习惯，饭前便后要洗手，能够阻断细菌，防止病从口入。