09

2021

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增强老年人免疫力的


增强老年人免疫力的

老年人随着身体器官的年限过长,老化,骨骼脆化,容易骨质疏松,胃肠功能也逐渐弱化,消化能力也在减退,容易出现免疫力下降的问题。不同年龄段增强免疫力的方法不同,那么如何增强中老年人的免疫力抵抗力呢?

多吃抗氧化食物

随着年龄的增长,身体抗氧化物质逐渐减少,无力清除不断增长的自由基,当人体充斥自由基的时候,老年人的免疫力就会持续下降,所以老年人要多吃一些抗氧化食物,老年人可以从马铃薯,花椰菜,牛奶,樱桃,鱼,胡萝卜,西瓜,西红柿中获得物美价廉的天然氧化物。

饮食清淡均衡营养

老年人的消化功能逐渐减退,食物摄入量也逐渐减少,为了不给胃肠道造成负担,尽量饮食清淡,荤素搭配,粗细搭配,保障维生素和优质蛋白质食物的摄入,蔬菜和水果中含有维生素,膳食纤维,微量元素,蛋白质食物是免疫抗体生成的主要营养来源,能够直接的为老年人的身体提供免疫力。

适当运动循序渐进

运动能够改善中枢系统功能,给心脏提供营养,且能够加速脂肪消解,能够促进全身的血液循环,尤其是老年人,容易出现心脑血管方面的问题,运动能够延缓组织老化,延缓免疫系统衰减的程度,但是由于老年人常存在骨质疏松,易骨折,不能进行过度剧烈的运动锻炼方式。

科学规范的生活

不良的生活习惯容易导致免疫力低下,中老年人吸烟酗酒容易导致免疫力下降,影响心脏,肝脏,肺部器官功能。经常性操心和消极会导致大脑产生消极的细胞,过度刺激免疫系统,造成生理性紊乱,降低人体免疫力。要保持积极的生活态度,培养自己的兴趣爱好,起居正常,饮食规律,戒断不良嗜好,不滥用抗生素。

保持愉悦的心情

神经指挥着大脑,大脑直接影响免疫系统的功能性,乐观积极的心态有利于促进免疫细胞增长,增强免疫系统活力,充分保护免疫机能的作用,如果人长期处于悲观情绪就会出现精神状态不佳,忧郁焦虑的情绪,导致免疫功能下降。