怎么样增加免疫力和抵抗力？

多喝水

很多人忽视饮水对于提高免疫力的作用，水中含有大量的矿物质和微量元素，饮水能够促进新陈代谢，能够促进消化，加快肠道蠕动，预防消化不良。水是血液的重要组成成分，饮水能够促进血液循环，提高身体的免疫力和抵抗力在于能够保持肌肤的水润，保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，预防上呼吸道感染。

补充维生素

不同的维生素对于免疫力提升有不同的效果，补充维生素可以从新鲜的蔬菜水果中摄入， 胡萝卜和番茄含有胡萝卜素能够转化为维生素A，猕猴他，柑橘，柠檬中含有维生素C，能够美白抗氧化，预防感冒促进伤口愈合，维生素D能够促进骨骼增长，预防骨质疏松，提高免疫力和抵抗力。

经常喝绿茶

绿茶中含有大量的抗氧化物和茶酸，类黄酮，抗氧化能力强，长饮茶能够促进肠胃蠕动，促进食物消化，清解油腻，润肠通便，不同的茶叶品种有不同的养生作用，建议饮用绿茶，红茶，白茶，蒲公英茶，菊花茶，大麦茶等。

补充碳水化合物

碳水化合物是指大米，白面等有富含淀粉的食物，主要存在于主食中，如果戒断碳水，容易导致身体免疫力下降，不能补充主食，饮食要规律，主食在膳食宝塔中占有重要作用，尽量吃优质碳水，配合粗粮糙米，均衡饮食结构，才能避免疫力下降的问题出现。

保持充足睡眠

睡眠中大脑细胞得到修复，身体得到休息，特别是经常从事体力劳动的人，如果睡眠不足，会造成精力差，胃口不好，免疫力下降。大脑得不到休息就会反应迟钝，记忆力差，注意力不集中，影响工作和生活质量，睡眠中生长发育旺盛，如果长期熬夜不利于身体发育。

补充益生菌

益生菌多存在于发酵食物中，比如益生菌酸奶，奶酪，乳酸菌制品，泡菜等，益生菌要适当补充，如果补充过多也会造成菌群失衡，对身体健康造成影响，补充有益菌能够平衡肠道环境，促进消化，增进胃口，提高身体免疫力。