07

2021

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怎么样增加免疫力和抵抗力?

多喝水 很多人忽视饮水对于提高免疫力的作用,水中含有大量的矿物质和微量元素,饮水能够促进新陈代谢,能够促进消化,加快肠道蠕动,预防消化不良。水是血液的重要组成成分,饮水能够促进血液循环,提高身体的免疫力和抵抗力在于能够保持肌肤的水润,保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润,预防上呼吸道感染。

怎么样增加免疫力和抵抗力?

多喝水

很多人忽视饮水对于提高免疫力的作用,水中含有大量的矿物质和微量元素,饮水能够促进新陈代谢,能够促进消化,加快肠道蠕动,预防消化不良。水是血液的重要组成成分,饮水能够促进血液循环,提高身体的免疫力和抵抗力在于能够保持肌肤的水润,保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润,预防上呼吸道感染。

免疫力

补充维生素

不同的维生素对于免疫力提升有不同的效果,补充维生素可以从新鲜的蔬菜水果中摄入, 胡萝卜和番茄含有胡萝卜素能够转化为维生素A,猕猴他,柑橘,柠檬中含有维生素C,能够美白抗氧化,预防感冒促进伤口愈合,维生素D能够促进骨骼增长,预防骨质疏松,提高免疫力和抵抗力。

经常喝绿茶

绿茶中含有大量的抗氧化物和茶酸,类黄酮,抗氧化能力强,长饮茶能够促进肠胃蠕动,促进食物消化,清解油腻,润肠通便,不同的茶叶品种有不同的养生作用,建议饮用绿茶,红茶,白茶,蒲公英茶,菊花茶,大麦茶等。

补充碳水化合物

碳水化合物是指大米,白面等有富含淀粉的食物,主要存在于主食中,如果戒断碳水,容易导致身体免疫力下降,不能补充主食,饮食要规律,主食在膳食宝塔中占有重要作用,尽量吃优质碳水,配合粗粮糙米,均衡饮食结构,才能避免疫力下降的问题出现。

保持充足睡眠

睡眠中大脑细胞得到修复,身体得到休息,特别是经常从事体力劳动的人,如果睡眠不足,会造成精力差,胃口不好,免疫力下降。大脑得不到休息就会反应迟钝,记忆力差,注意力不集中,影响工作和生活质量,睡眠中生长发育旺盛,如果长期熬夜不利于身体发育。

补充益生菌

益生菌多存在于发酵食物中,比如益生菌酸奶,奶酪,乳酸菌制品,泡菜等,益生菌要适当补充,如果补充过多也会造成菌群失衡,对身体健康造成影响,补充有益菌能够平衡肠道环境,促进消化,增进胃口,提高身体免疫力。