09
2021
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吃什么提高免疫力和增强体质？
吃什么提高免疫力和增强体质？
喝酸奶
酸奶本身含有蛋白质和钙元素，蛋白质是免疫系统的物质基础，钙元素能够帮助骨骼增长，酸奶中含有益生菌，本身能够润肠通便，润滑肠道，加上肠道益生菌能够维护肠道菌群平衡，改善肠道环境，避免因为肠道问题导致的腹泻，腹胀，便秘等问题。
补充益生菌
如果经常酗酒，或者在精神紧张的情况下，容易导致抗病能力削弱，要纠正失衡就需要靠养生细菌，益生菌比较常见的是双歧杆菌和乳酸菌，在发酵食物，酸奶，泡菜，乳酸菌饮品中比较常见，可以吃这类食物补充肠道有益菌，有益菌能够抑制有害菌，从而完善肠道环境，提高免疫力。
多饮水
多饮水，尤其是白开水，能够保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，多喝水还能让人感觉神清气爽，充满能量和活力，白开水能够加速新陈代谢，起到生理活性作用，水容易透过细胞壁被人体吸收，水是血液的重要组成部分，能够促进全身的血液循环，使人体的抗病能力和免疫能力得到增强。
多吃海鲜
海产品中含有丰富的微量元素，生蚝和牡蛎中的锌元素不仅能够提升胃口，促进食欲，提高免疫力，还能调理厌食症和异食癖。海产品中含有丰富的铁，锌，硒，镁，钙，铜等，经常吃海鲜可以提升免疫功能，深海鱼中含有欧米伽3也能调节免疫力，还能促进大脑发育。
多吃动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的叶酸，锌，镁，铁，铜，还有维生素B6和维生素B12，维生素B族能够促进消化，提升食欲，调节脾胃，还能预防贫血，微量元素有助于促进免疫功能，想要补充微量元素除了肝脏，动物血，坚果，海产品中也较为丰富。
补充赖氨酸
赖氨酸多存在于蛋白质食物中，参与蛋白质分解和合成，是蛋白质的基本组成单位，赖氨酸不能通过身体自主合成，多吃肉蛋奶能够补充赖氨酸，主食可以用粗粮糙米替换精米精面，补充其他氨基酸可以吃海参，泥鳅，山药，黑芝麻，银杏等，有助于增强免疫力。
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