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吃什么提高免疫力和增强体质?
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吃什么提高免疫力和增强体质?

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  • 发布时间:2021-09-09 11:15
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【概要描述】酸奶本身含有蛋白质和钙元素,蛋白质是免疫系统的物质基础,钙元素能够帮助骨骼增长,酸奶中含有益生菌,本身能够润肠通便,润滑肠道,加上肠道益生菌能够维护肠道菌群平衡,改善肠道环境,避免因为肠道问题导致的腹泻,腹胀,便秘等问题。

吃什么提高免疫力和增强体质?

【概要描述】酸奶本身含有蛋白质和钙元素,蛋白质是免疫系统的物质基础,钙元素能够帮助骨骼增长,酸奶中含有益生菌,本身能够润肠通便,润滑肠道,加上肠道益生菌能够维护肠道菌群平衡,改善肠道环境,避免因为肠道问题导致的腹泻,腹胀,便秘等问题。

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吃什么提高免疫力和增强体质?

喝酸奶

酸奶本身含有蛋白质和钙元素,蛋白质是免疫系统的物质基础,钙元素能够帮助骨骼增长,酸奶中含有益生菌,本身能够润肠通便,润滑肠道,加上肠道益生菌能够维护肠道菌群平衡,改善肠道环境,避免因为肠道问题导致的腹泻,腹胀,便秘等问题。

补充益生菌

如果经常酗酒,或者在精神紧张的情况下,容易导致抗病能力削弱,要纠正失衡就需要靠养生细菌,益生菌比较常见的是双歧杆菌和乳酸菌,在发酵食物,酸奶,泡菜,乳酸菌饮品中比较常见,可以吃这类食物补充肠道有益菌,有益菌能够抑制有害菌,从而完善肠道环境,提高免疫力。

免疫力

多饮水

多饮水,尤其是白开水,能够保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润,多喝水还能让人感觉神清气爽,充满能量和活力,白开水能够加速新陈代谢,起到生理活性作用,水容易透过细胞壁被人体吸收,水是血液的重要组成部分,能够促进全身的血液循环,使人体的抗病能力和免疫能力得到增强。

多吃海鲜

海产品中含有丰富的微量元素,生蚝和牡蛎中的锌元素不仅能够提升胃口,促进食欲,提高免疫力,还能调理厌食症和异食癖。海产品中含有丰富的铁,锌,硒,镁,钙,铜等,经常吃海鲜可以提升免疫功能,深海鱼中含有欧米伽3也能调节免疫力,还能促进大脑发育。

多吃动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的叶酸,锌,镁,铁,铜,还有维生素B6和维生素B12,维生素B族能够促进消化,提升食欲,调节脾胃,还能预防贫血,微量元素有助于促进免疫功能,想要补充微量元素除了肝脏,动物血,坚果,海产品中也较为丰富。

补充赖氨酸

赖氨酸多存在于蛋白质食物中,参与蛋白质分解和合成,是蛋白质的基本组成单位,赖氨酸不能通过身体自主合成,多吃肉蛋奶能够补充赖氨酸,主食可以用粗粮糙米替换精米精面,补充其他氨基酸可以吃海参,泥鳅,山药,黑芝麻,银杏等,有助于增强免疫力。

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